Названы способы ускорить похудение без вреда для здоровья
Эксперт по здоровому образу жизни Арина Шарафутдинова в интервью «Ленте.ру» рассказала о пяти простых, но эффективных шагах, которые помогут ускорить процесс снижения веса без ущерба для организма, передает Offside.kz.
Советы специалиста касаются не только физической активности, но и психологии питания, а также режима потребления воды.
Пить больше воды — без фанатизма, но осознанно
По словам Шарафутдиновой, даже незначительное обезвоживание способно замедлить обмен веществ, что напрямую влияет на скорость похудения. Она рекомендует не пренебрегать водой и ориентироваться на формулу: от 25 до 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Однако тем, кто активно стремится к снижению веса, стоит увеличить этот показатель до 50 мл на килограмм.
Перестать заедать эмоции
lahtaclinic.ru
Многие набирают вес не из-за избытка калорий как таковых, а из-за привычки заедать стресс, скуку или усталость. Эксперт подчеркивает: даже самые полезные продукты, если их употреблять без меры, могут привести к избытку калорий и, как следствие, к набору веса.
«Перед тем как открыть холодильник, стоит задать себе честный вопрос: "Я действительно голоден или просто хочу отложить неприятную задачу или отвлечься от усталости?"», — советует Шарафутдинова.
Не запрещать себе всё подряд
Слишком жесткие диеты часто приводят к срывам. Чтобы этого избежать, эксперт рекомендует включать в рацион любимые, но условно «запрещенные» продукты — например, сладкое или выпечку — один раз в неделю, предпочтительно в первой половине дня. Такой подход не навредит прогрессу, но поможет снизить психологическое напряжение и избежать ночных перееданий.
Проанализировать рацион и адаптировать диету под себя
Шарафутдинова предлагает не копировать популярные диеты, а подходить к вопросу индивидуально. Для этого нужно определить, от каких продуктов вы точно не готовы отказаться, и искать компромиссные способы их включения в рацион. Гибкость в питании помогает формировать устойчивые привычки и снижает риск возврата лишнего веса после окончания диеты.
Высокоинтенсивные тренировки — максимум эффекта за минимум времени
Для тех, кто хочет ускорить сжигание калорий, Шарафутдинова рекомендует высокоинтенсивные форматы тренировок. Один из наиболее эффективных, по её мнению, — фитбоксинг. Он сочетает в себе элементы силовой и кардионагрузки, позволяя за одну 45-минутную тренировку сжечь до 1000 килокалорий.
Фитбоксинг не только улучшает физическую форму, но и помогает снять стресс, что тоже важно при контроле пищевых привычек.