Эксперт назвал 6 шагов к подтянутой фигуре

По его словам, добиться результата можно, если действовать поэтапно — начиная с коротких занятий и постепенно меняя образ жизни.

Начните с 15 минут интенсивных упражнений

Первый шаг — не перегружать организм в начале, особенно если до этого вы не занимались спортом. Достаточно 15 минут интенсивной физической активности в день, чтобы запустить метаболизм и активизировать работу мышц. Это может быть бег, прыжки на месте, быстрая ходьба или короткие домашние комплексы.

Укрепляйте основные группы мышц

По словам Кумара, внимание стоит уделить кору — центральной мускулатуре, отвечающей за стабильность тела. Для этого подойдут:

• Планка — для всего корпуса;
• Обратные скручивания — для нижнего пресса;
• Велосипедные скручивания — для боковых мышц живота.

Такие упражнения не требуют оборудования, легко выполняются дома и формируют «каркас» тела.

Добавьте силовые тренировки

Силовые нагрузки — обязательная часть пути к подтянутой фигуре. Это не обязательно тренажёрный зал: можно использовать собственный вес тела (отжимания, приседания, выпады). Главное — регулярность и прогрессия нагрузки.

Кардио — каждый день

Кардио-тренировки способствуют сжиганию жира и укреплению сердечно-сосудистой системы. Врач рекомендует выбирать доступные и приятные виды активности — езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба или аэробика. Главное — заниматься ежедневно.

Пейте больше воды

Обезвоживание — частый барьер на пути к физической форме. Кумар подчёркивает: вода помогает ускорить обмен веществ, улучшает восстановление после нагрузок и подавляет ложный голод. Суточную норму воды стоит подбирать индивидуально, но ориентир — не менее 1,5–2 литров в день.

Пересмотрите питание

Финальный и ключевой шаг — рацион. Не нужно садиться на строгие диеты, важно постепенно исключать переработанные продукты, сократить потребление сахара и жиров, увеличить долю овощей, белка и цельнозерновых продуктов. Правильное питание не только формирует тело, но и улучшает общее самочувствие.