Пять ошибок в дыхании, которые вы можете исправить

Как дышать правильно

Дыхание кажется простым процессом, но многие допускают ошибки, которые снижают эффективность работы легких. Респираторный терапевт Марк Кортни из Американской ассоциации легких поделился пятью способами улучшить дыхание, чтобы насытить организм кислородом.

1. Дышите носом

Нос фильтрует, увлажняет и согревает воздух, чего не делает рот. Это особенно важно в сухую или холодную погоду.

«Иногда дышать ртом необходимо, но нос — лучший выбор», — говорит Кортни.

2. Используйте диафрагму

Дыхание начинается с носа, затем живот расширяется, а диафрагма тянет воздух в легкие. Это самый эффективный способ, создающий правильное давление в груди.

3. Тренируйтесь, особенно при болезнях легких

Для людей с астмой или ХОЗЛ важно дышать носом и животом. Техника «дыхания с сжатыми губами» помогает контролировать одышку. Кортни советует заново учиться диафрагмальному дыханию для эффективности.

4. Ведите здоровый образ жизни

Регулярные тренировки укрепляют легкие, а сбалансированная диета поддерживает активность. Избегайте тяжелой пищи, чтобы не ограничивать диафрагму. Следите за качеством воздуха и пейте достаточно воды, чтобы избежать заложенности носа.

5. Не усложняйте

Тело само регулирует дыхание благодаря рецепторам, которые следят за уровнем кислорода и pH крови.

«Легкие знают, когда менять глубину дыхания», — отмечает Кортни.

Правильное дыхание улучшает самочувствие и здоровье легких. Внимание к этим простым правилам поможет дышать легче и эффективнее.