8 простых советов для здорового питания

Как правильно питаться?

Здоровое питание — основа хорошего самочувствия и энергии на каждый день. В современном ритме жизни важно следить за тем, что мы едим, чтобы поддерживать баланс калорий и получать все необходимые питательные вещества. Эксперты делятся восемью практическими советами, которые помогут вам сделать выбор в пользу здоровья без лишних сложностей.

Главное правило — соблюдать баланс: потреблять столько калорий, сколько вы тратите. Мужчинам рекомендуется около 2500 ккал в день, женщинам — 2000 ккал. Переедание ведет к набору веса, а недостаток калорий — к его потере. Основа рациона — разнообразие продуктов, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и минералов.

1. Делайте ставку на углеводы с клетчаткой.

Картофель, хлеб, рис, паста и крупы должны составлять треть рациона. Выбирайте цельнозерновые варианты — они дольше насыщают и содержат больше клетчатки.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Минимум 5 порций (80 г свежих или 30 г сухих) в день — это просто: добавьте банан к завтраку или замените перекус яблоком.

3. Добавьте рыбу в меню

Две порции в неделю, включая жирную рыбу (лосось, сардины), обеспечат вас белком и омега-3 для сердца.

4. Сократите насыщенные жиры и сахар

Замените сливочное масло на растительное, избегайте сладостей — это снизит риск болезней сердца и кариеса.

5. Меньше соли — до 6 г в день

Три четверти соли уже в готовых продуктах, так что читайте этикетки.

6. Будьте активны и следите за весом

Здоровое питание плюс движение — ключ к профилактике диабета и ожирения.

7. Пейте достаточно воды

6–8 стаканов в день помогут избежать обезвоживания. Лучше выбирать воду или несладкий чай.

8. Не пропускайте завтрак

Овсянка с фруктами и молоком — идеальный старт дня для энергии и здоровья.