Военный метод засыпания: как уснуть за две минуты и почему это работает

В последние месяцы активно обсуждается так называемый "военный метод засыпания", который обещает отправить вас в объятия Морфея всего за две минуты — даже в самых стрессовых условиях.

Новый метод засыпания

Этот метод приписывают американскому тренеру по спринту и спортивному психологу Баду Уинтеру, который в своей книге
"Расслабься и побеждай: чемпионские результаты" описал технику, разработанную для пилотов Военно-морских сил США. Во время
Второй мировой войны лётчикам нужно было мгновенно засыпать между вылетами, несмотря на шум, тревогу и опасность. Уинтер,
работавший в школе подготовки пилотов, создал систему, которая помогала им отключаться буквально на счёт.

Сегодня этот метод переживает второе рождение благодаря TikTok и YouTube, где пользователи делятся своими успехами.

Но действительно ли он работает? Как это работает? Всё начинается с глубокого дыхания: закройте глаза и сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах и выдохах, словно вы "смываете" напряжение с тела. Затем расслабьте лицо — начните с мышц лба, постепенно спускаясь к щекам, губам и челюсти. Не забудьте про язык и область вокруг глаз — эти зоны часто остаются напряжёнными, даже когда мы этого не замечаем. Далее переходите к шее и плечам: опустите плечи, словно сбрасывая груз дня, и позвольте рукам "утонуть" в кровати. Расслабляйте каждую руку по очереди — от бицепса до кончиков пальцев. После этого двигайтесь вниз по телу: грудь, живот, таз, а затем ноги — от бёдер до пальцев стоп. Наконец, очистите разум: представьте себя в спокойном месте — например, на лугу под голубым небом или в мягком гамаке в тёмной комнате. Если мысли лезут в голову, повторяйте про себя "не думай" в течение 10 секунд. Уинтер утверждал, что после шести недель ежедневной
практики вы сможете засыпать за две минуты.

Метод опирается на проверенные техники релаксации, которые подтверждает наука. Брайан Ку, врач Йельской школы медицины, специализирующийся на неврологии и расстройствах сна, объясняет: хотя прямых исследований "военного метода" нет, он сочетает в себе четыре доказанных подхода. Глубокое дыхание, как показало исследование 2018 года, успокаивает нервную систему, снижает пульс и стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Прогрессивная мышечная релаксация, даже в упрощённой форме без предварительного напряжения мышц, помогает бороться с бессонницей, уменьшая тревогу и депрессивные мысли, согласно данным 2020 года. Биоуправление учит контролировать дыхание и сердцебиение, что, по результатам небольшого клинического испытания, ускоряет засыпание. А визуализация — создание успокаивающих образов в уме — снижает стресс и отвлекает от навязчивых мыслей, что подтверждено исследованиями. Но какие преимущества даёт этот метод? Быстрое засыпание — это не просто удобство, а способ улучшить качество жизни. Недосып грозит усталостью, раздражительностью, снижением концентрации и даже повышением риска хронических заболеваний вроде диабета или гипертонии. Хороший сон, напротив, укрепляет иммунитет, помогает поддерживать вес, улучшает настроение и даже делает нас более дружелюбными. Военный метод может стать спасением для тех, кто ворочается часами, будь то из-за стресса на работе или привычки прокручивать в голове дневные заботы. Попробуйте сами — возможно, две минуты сна станут новым секретом успеха.