Ходьба с умом: как сжигать больше калорий?
Многие мечтают похудеть, занимаясь повседневными делами. Одним из самых доступных и эффективных способов оставаться в форме является ходьба. Но что, если бы вы могли сделать её ещё полезнее, увеличивая количество сжигаемых калорий?
Оказывается, простая прогулка в парке может стать ключом к улучшению физической формы, если использовать одну хитрость.
Новое исследование о пользе изменения длины шага
Исследование, проведённое в Массачусетском университете под руководством Адама Гриммитта, показало, что изменение длины шага во время ходьбы может значительно повысить метаболизм — процесс, ответственный за сжигание калорий. Ученые пригласили 18 здоровых взрослых в возрасте около 24 лет с весом в среднем 70 кг для участия в эксперименте.
Участники сначала ходили по беговой дорожке в обычном темпе, затем их попросили изменять длину шага на 5–10% в сторону увеличения или уменьшения. В это время специалисты измеряли уровень углекислого газа, который является индикатором метаболической активности.
Результаты исследования показали, что даже небольшая вариация длины шага на 2,7% может повысить метаболизм на 1,7%. «Вариабельность длины шага играет скромную, но значимую роль в метаболических затратах на ходьбу», — отметили исследователи.
Как правильно ходить, чтобы сжигать больше калорий
Чтобы внедрить результаты исследования в свою повседневную жизнь, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
-
Изменяйте длину шага: регулярно чередуйте короткие и длинные шаги. Например, каждые 2–3 минуты делайте шаги на 5–10% длиннее или короче, чем обычно.
-
Меняйте темп: добавляйте интервалы с ускорением и замедлением. Такая техника активизирует метаболизм и делает ходьбу более эффективной.
-
Играйте с маршрутом: выбирайте разнообразные маршруты с подъёмами, спусками и ровными участками. Это дополнительно задействует мышцы и увеличит расход энергии.
Польза для пожилых людей
Изменение длины шага полезно не только для молодых и активных, но и для пожилых людей. Для них такая методика может способствовать поддержанию физической активности, не вызывая чрезмерной усталости. Это особенно важно для профилактики возрастных заболеваний и сохранения здоровья суставов и мышц.
«Будущие исследования помогут уточнить, как именно изменение длины шага влияет на мышечную активность и энергоэффективность», — отметил Гриммитт.
Ходьба с изменением длины шага — простой и доступный способ повысить эффективность привычного упражнения. Внедрите эту технику в свои ежедневные прогулки, чтобы улучшить метаболизм, сжигать больше калорий и поддерживать общее физическое здоровье.