Учёные из Института сна и циркадных ритмов в Цюрихе раскрыли причины, по которым людям бывает сложно просыпаться по будильнику, передает Offside.kz.
Исследование, результаты которого опубликованы в журнале European Sleep Science Review, выявило четыре основных фактора: нехватка сна, накопленная усталость, хронический стресс и нарушение циркадных ритмов.
По словам одного из авторов исследования, Маркуса Штайнберга, сложность пробуждения напрямую связана с фазами сна. Наиболее трудно реагировать на будильник во время третьей и четвёртой стадий глубокого сна, когда мозг максимально изолирован от внешних раздражителей. В этот момент человек может отключить будильник автоматически и забыть об этом после пробуждения. Это явление называют феноменом «автоматического выключения».
Учёные предложили несколько способов, которые помогут сделать процесс пробуждения более мягким и естественным:
Такие подходы помогают минимизировать стресс, связанный с пробуждением, и улучшить общее состояние человека в течение дня.
Эксперты подчеркивают, что мягкое пробуждение невозможно без достаточного количества качественного сна. Для поддержания циркадных ритмов рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, избегать стрессовых ситуаций перед сном и уделять внимание созданию комфортной атмосферы в спальне.
Исследование швейцарских учёных напоминает, что забота о здоровом сне — это ключ к бодрому утру и продуктивному дню.
