Как избежать боли в шее: советы и упражнения от реабилитолога

Многие пытаются избавиться от дискомфорта с помощью массажа или разовых процедур, однако их эффект, как правило, временный. Реабилитолог Даниил Абрамов объясняет, что для долгосрочного решения проблемы необходимо устранять не только симптомы, но и их причину.

Основные причины боли в шее

Одной из ключевых причин хронической боли является неправильная осанка. Когда голова постоянно выдвинута вперед или наклонена вниз, шейные мышцы находятся в напряженном состоянии, что приводит к боли, дискомфорту и даже головным болям. Поэтому важно не просто снимать болевые ощущения, а работать над исправлением осанки и укреплением мышц.

Эффективные упражнения для снятия напряжения

Реабилитолог рекомендует несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут укрепить мышцы шеи и спины, а также улучшить подвижность позвоночника.

1. Движения головой с резинкой

• Возьмите эластичную ленту и закрепите ее на затылке.
• Встаньте на колени, держа спину ровной.
• Медленно двигайте головой вверх и вниз, контролируя каждое движение.
• Важно не провисать в грудном отделе и работать только мышцами шеи.

2. Мобилизация грудного отдела

• Положите ролл или свернутое полотенце под грудной отдел.
• Лягте на спину и аккуратно прогибайтесь вперед-назад.
• Упражнение помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить подвижность позвоночника.

3. Тяга резинки к лицу

• Закрепите эластичную ленту на уровне лица.
• Возьмите ее обеими руками и выполняйте тягу к лицу, одновременно сводя лопатки.
• Движения должны быть плавными, а натяжение резинки — умеренным.
• Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и плечевого пояса, поддерживая правильное положение шеи.

Как предотвратить хроническую боль в шее?

Помимо выполнения упражнений, важно следить за осанкой в течение дня. Несколько простых рекомендаций помогут снизить риск возникновения болей:

• Держите голову ровно во время работы за компьютером или чтения.
• Разместите монитор на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вниз.
• Делайте перерывы каждые 30–40 минут для небольшой разминки.
• Избегайте длительного использования смартфона, наклоняя голову вниз.
• Регулярно выполняйте упражнения для расслабления шеи и спины.

Простые изменения в привычках и регулярные упражнения помогут снизить нагрузку на шею, предотвратить боли и улучшить общее самочувствие.