Врач назвал 3 упражнения для снижения боли в суставах
Эксперт Гарвардской медицинской школы рассказал о простых упражнениях, которые помогают уменьшить боль в суставах и снизить скованность без медикаментов. Речь идет о базовых движениях для укрепления мышц и мягкой растяжки, которые можно выполнять дома.
Хроническая боль в суставах часто ограничивает повседневную активность и мешает работе или занятиям спортом. По словам специалиста, регулярная физическая нагрузка помогает улучшить гибкость и поддерживать мышцы вокруг суставов.
Почему упражнения могут помочь
Эксперт Гарвардской медицинской школы Роберт Х. Шмерлинг отметил, что регулярные тренировки способны влиять на воспалительные процессы в организме.
«Со временем физические упражнения могут подавить системное воспаление, которое часто становится причиной боли в суставах», — объяснил доктор Шмерлинг.
Он подчеркнул, что важно сочетать укрепление мышц, растяжку и легкие аэробные нагрузки.
Упражнение 1. Подъём ноги сидя
Это движение помогает укрепить мышцы бедра и снизить нагрузку на коленные суставы. Сядьте прямо на стул. Ноги стоят на полу, руки лежат на бёдрах. Медленно поднимите одну ногу так, чтобы стопа оказалась примерно на уровне бедра. Задержитесь на секунду и плавно опустите ногу.
Повторите 10 раз для каждой ноги. Выполните от одного до трёх подходов с перерывами 30–90 секунд.
Упражнение 2. Подъём рук с гантелями
Упражнение направлено на плечевые суставы и мышцы спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите лёгкие гантели весом 0,5–1,5 кг. Медленно поднимите прямые руки до уровня плеч, слегка согнув локти. Затем плавно опустите их.
Сделайте 10 повторений. Выполните от одного до трёх подходов.
Упражнение 3. Растяжка задней поверхности бедра лёжа
Упражнение помогает снять напряжение в области тазобедренных и коленных суставов. Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Обхватите одну ногу руками под бедром и медленно выпрямляйте её вверх. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд.
Повторите три-четыре раза для каждой ноги.