Работаете полный день дома или в офисе? Узнайте, как поддерживать здоровье и находить время для спорта, сна и правильного питания в плотном графике. Подробнее — в материале Offside.kz
Работа на полный день давно вышла за рамки восьми часов: звонки, дедлайны и переписка растягивают день, оставляя мало времени на себя. Удалёнка или офис — не важно, баланс между трудом и здоровьем кажется почти недостижимым, когда обед заменяет чашка кофе, а прогулка — ещё одним отчётом.
Эксперты по здоровому образу жизни уверены: оставаться в форме при полной занятости реально, если подойти к делу с умом. Удалённая работа, ставшая обыденностью после 2020 года, дала свободу, но принесла и вызовы: меньше движения, больше хаоса в питании и размытые границы между "работой" и "домом". Мы собрали лучшие способы поддерживать здоровье, силу и хорошее настроение, даже если ваш день расписан по минутам. Главное — не жертвовать собой ради карьеры, будь вы в офисе или за домашним ноутбуком.
Первый шаг — берегите сон, ваш главный ресурс. Недосып ведёт к раздражительности, проблемам с концентрацией и выгоранию, а исследования связывают его с риском диабета и лишнего веса. Спите 7–9 часов в прохладной комнате (около 18°C) с затемнёнными шторами и без шума — беруши или плотные окна спасут от звуков улицы. Ложитесь и вставайте в одно время, а за час до сна уберите гаджеты: книга или тёплый душ расслабят лучше ленты новостей. Проветривайте спальню перед сном — свежий воздух ускорит засыпание. Утро без усталости станет вашим бонусом.
Движение — второй ключ к здоровью. В офисе вы хотя бы идёте до остановки или обедаете вне кабинета, а дома легко застрять в кресле. Для офисных работников: запишитесь в спортзал — 30 минут на велотренажёре до или после работы (около 200 калорий) поднимут тонус. Многие компании предлагают фитнес-залы прямо на месте. Держите кроссовки под рукой — в машине или в ящике стола, чтобы не пропустить шанс. Ездите на велосипеде в офис пару раз в неделю: это и пробки обойти, и до 300 калорий сжечь. Дома включайте фитнес-приложения — от шагомеров до 15-минутных тренировок на YouTube. Йога или дыхание (вдох на 4, выдох на 6) за 20 минут снимут стресс и укрепят тело. Перед стартом нового режима проконсультируйтесь с врачом, особенно если спорт был давно.
Питание — третья опора.
Полный день меняет привычки: кто-то забывает поесть, кто-то тянется к булкам от усталости. Готовьте еду с вечера и берите в офис — так вы избежите фастфуда и сэкономите примерно 2500 тенге в неделю. Дома ставьте обед в расписание, как созвон: 15 минут на суп или салат спасут от ночных перекусов. Заказывайте доставку готовых блюд, если плита — не ваш друг. Пейте воду — 1,5–2 литра в день, и пусть бутылка стоит на виду. Экспериментируйте с едой: овсянка с ягодами утром (около 200 калорий) или рис с курицей на обед (300 калорий) дадут силы без тяжести.
Поддержка себя — четвёртый шаг. Выделите дома рабочую зону, чтобы вечером "выключаться". Двигайтесь: 10 минут ходьбы в обед перезагрузят голову. После работы уходите офлайн — звонок другу или прогулка дадут энергии больше, чем чаты. Планируйте радости: чай с книгой, сериал, спорт. Не спешите: начните с малого — трёх тренировок в неделю или прогулок по 20 минут — и дайте телу привыкнуть.
Здоровье — это марафон, так что двигайтесь к цели в своём ритме и живите с удовольствием!
