Как тренироваться, когда на улице дождь и холод: полезные рекомендации для каждого региона
Занятия спортом на свежем воздухе приносят не только пользу для здоровья, но и возможность насладиться природой. Даже если погода пасмурная или дождливая, есть способы адаптироваться к условиям и выбрать оптимальную физическую активность.
Астана
Прогноз: переменная облачность, дождь со снегом, туман, гололёд, ветер 5-10 м/с. Температура воздуха ночью -2…-4°C, днём +2…+4°C.
Совет: Сегодня лучше всего заняться скандинавской ходьбой с палками в парке. Это безопасный способ повысить тонус мышц, не подвергая себя риску поскользнуться.
Алматы
Прогноз: переменная облачность, без осадков, ветер 3-8 м/с. Температура ночью 0…+2°C, днём +10…+12°C.
Совет: При ясной и сухой погоде попробуйте бег в парке или лёгкие пробежки в горах. Температура достаточно комфортная, что идеально для умеренных аэробных нагрузок.
Шымкент
Прогноз: переменная облачность, без осадков, ветер 5-10 м/с. Температура воздуха ночью +1…+3°C, днём +11…+13°C.
Совет: В сухую погоду можно провести тренировку на улице: займитесь кроссфитом или интервальной ходьбой. Умеренный ветер не создаст помех, а прохлада будет способствовать активности.
Актау
Прогноз: переменная облачность, дождь, ветер 9-14 м/с. Температура воздуха ночью +6…+8°C, днём +13…+15°C.
Совет: Дождь и сильный ветер предполагают тренировки под крышей. Если всё же хотите на воздух, попробуйте короткие интенсивные пробежки в защитной спортивной куртке.
Актобе
Прогноз: облачно, дождь, ветер 3-8 м/с. Температура воздуха ночью 0…-2°C, днём +3…+5°C.
Совет: Дождливая и прохладная погода требует осторожности. Прогулка с умеренной скоростью и дыхательные упражнения на свежем воздухе помогут поддержать активность.
Атырау
Прогноз: облачно, дождь, ветер 7-12 м/с. Температура воздуха ночью +4…+6°C, днём +10…+12°C. Сильный дождь в северной и восточной частях области.
Совет: При сильных осадках лучше выбрать тренировки в зале. Альтернативой могут стать йога или упражнения на баланс дома, которые поддержат ваше физическое состояние.
Жезказган
Прогноз: переменная облачность, дождь, ветер 9-14 м/с. Температура воздуха ночью -1…+1°C, днём +3…+5°C. По области ожидается гололёд.
Совет: Для этого региона из-за гололёда также рекомендуется умеренная ходьба в удобной обуви. Альтернатива – лёгкая разминка на открытом воздухе или беговые лыжи при достаточном количестве снега.
Караганда
Прогноз: переменная облачность, дождь, ветер 7-12 м/с. Температура воздуха ночью 0…-2°C, днём +2…+4°C. Гололёд в западной, северной и центральной частях области.
Совет: Занимайтесь дыхательными упражнениями или выполните тренировку на баланс дома. Гололёд и дождь делают прогулки на свежем воздухе менее безопасными.
Кокшетау
Прогноз: переменная облачность, без осадков, ветер 3-8 м/с. Температура воздуха ночью -1…-3°C, днём +2…+4°C. Гололёд на севере, западе и юге области.
Совет: В сухую, но прохладную погоду подойдут лёгкие пробежки или разминка на улице, избегая скользких участков. Это время отлично подходит для кратких медитативных прогулок.
Конаев
Прогноз: переменная облачность, дождь, ветер 9-14 м/с. Температура воздуха ночью 0…+2°C, днём +10…+12°C.
Совет: Сильный ветер и дождь в Конаеве создают условия для домашних или заловых тренировок. Попробуйте кардиотренажёры или домашние интенсивные упражнения.