Режим сна убивает: как привычка поздно ложиться разрушает здоровье
Привычка поздно засыпать может серьёзно подорвать здоровье, увеличивая вероятность сердечных болезней, диабета и гипертонии. К такому выводу пришли британские учёные в результате масштабного исследования.
Идеальное время для сна — с 22:00 до 22:59
Именно в этот промежуток организм наиболее эффективно перезапускает сердечно-сосудистую систему, снижается риск инфаркта и инсульта на 12–25%. Интересно, что засыпать слишком рано тоже не полезно — так как риск заболеваний повышается при отходе ко сну ранее 22:00.
Особенно опасно для женщин
Для женщин засыпание после полуночи увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней на 63%. Поэтому важно строго соблюдать режим дня и избегать позднего засыпания.
Нестабильный график сна опаснее, чем вы думаете
Исследование показало: каждый дополнительный час отклонения от регулярного времени сна увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 4%.
Почему «совы» болеют чаще?
Исследователи отмечают, что «совы» чаще имеют вредные привычки, такие как курение, чаще страдают диабетом и высоким давлением. Всё это создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Главный совет от учёных
Чтобы сохранить здоровье, необходимо убирать гаджеты и затемнять комнату уже в 21:30, а засыпать не позже 22:59. Регулярный режим сна поможет существенно снизить риски и улучшить качество жизни.