Храп и поза во сне: как спать правильно, чтобы дышать свободно
Храп может стать серьёзной проблемой, мешающей полноценному отдыху и сказывающейся на качестве жизни. Новое исследование показывает, что правильное положение во время сна может существенно снизить вероятность храпа.
Для анализа влияния позы во время сна была разработана специальная гибкая сенсорная система, отслеживающая положение тела и частоту поворотов. В испытании приняли участие 13 здоровых человек (7 мужчин и 6 женщин), которые в течение 15 ночей спали с устройством и монитором сна на браслете, а также заполняли анкеты о качестве отдыха. Исследование исключило людей с нарушениями сна.
Правый или левый бок – какой лучше?
Результаты показали, что предпочтительное положение во сне и частота смены позы напрямую влияют на его качество. Люди, которые спали преимущественно на правом боку и реже переворачивались, испытывали более глубокий и спокойный сон.
Также отмечено, что если человек хочет уменьшить вероятность храпа, ему следует избегать сна на спине. Сон на боку способствует открытию дыхательных путей, снижая вероятность возникновения храпа. При этом сон на левом боку особенно полезен для беременных женщин и людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), так как улучшает кровообращение и снижает нагрузку на печень.
Значение сна для здоровья
Качественный сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Его недостаток может привести к:
-
Повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний
-
Ожирению
-
Нарушению уровня глюкозы в крови
-
Изменению пищевых привычек в сторону потребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров
Снижение энергии и усталость провоцируют употребление калорийных продуктов, что может привести к набору веса и формированию нездорового рациона.