Как избежать боли в шее: советы и упражнения от реабилитолога
Современный образ жизни с длительным сидением за компьютером, использованием гаджетов и недостатком физической активности часто приводит к боли в шее.
Многие пытаются избавиться от дискомфорта с помощью массажа или разовых процедур, однако их эффект, как правило, временный. Реабилитолог Даниил Абрамов объясняет, что для долгосрочного решения проблемы необходимо устранять не только симптомы, но и их причину.
Основные причины боли в шее
Одной из ключевых причин хронической боли является неправильная осанка. Когда голова постоянно выдвинута вперед или наклонена вниз, шейные мышцы находятся в напряженном состоянии, что приводит к боли, дискомфорту и даже головным болям. Поэтому важно не просто снимать болевые ощущения, а работать над исправлением осанки и укреплением мышц.
Эффективные упражнения для снятия напряжения
Реабилитолог рекомендует несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут укрепить мышцы шеи и спины, а также улучшить подвижность позвоночника.
1. Движения головой с резинкой
- Возьмите эластичную ленту и закрепите ее на затылке.
- Встаньте на колени, держа спину ровной.
- Медленно двигайте головой вверх и вниз, контролируя каждое движение.
- Важно не провисать в грудном отделе и работать только мышцами шеи.
2. Мобилизация грудного отдела
- Положите ролл или свернутое полотенце под грудной отдел.
- Лягте на спину и аккуратно прогибайтесь вперед-назад.
- Упражнение помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить подвижность позвоночника.
3. Тяга резинки к лицу
- Закрепите эластичную ленту на уровне лица.
- Возьмите ее обеими руками и выполняйте тягу к лицу, одновременно сводя лопатки.
- Движения должны быть плавными, а натяжение резинки — умеренным.
- Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и плечевого пояса, поддерживая правильное положение шеи.
Как предотвратить хроническую боль в шее?
Помимо выполнения упражнений, важно следить за осанкой в течение дня. Несколько простых рекомендаций помогут снизить риск возникновения болей:
- Держите голову ровно во время работы за компьютером или чтения.
- Разместите монитор на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вниз.
- Делайте перерывы каждые 30–40 минут для небольшой разминки.
- Избегайте длительного использования смартфона, наклоняя голову вниз.
- Регулярно выполняйте упражнения для расслабления шеи и спины.
Простые изменения в привычках и регулярные упражнения помогут снизить нагрузку на шею, предотвратить боли и улучшить общее самочувствие.