Чай и сон: правда ли, что он мешает засыпанию?
Чай – один из самых популярных напитков в мире, но многие задумываются, можно ли пить его перед сном, учитывая содержание кофеина. Несмотря на то, что черный чай содержит вдвое меньше кофеина, чем кофе, а в зеленом его еще меньше, он все же может влиять на процесс засыпания.
Как чай влияет на сон?
Кофеин, содержащийся в чае, блокирует рецепторы аденозина – вещества, отвечающего за сонливость и усталость. Из-за этого употребление крепкого чая перед сном может привести к бессоннице и ухудшить качество сна.
Однако реакция на кофеин у каждого человека индивидуальна. Если вы чувствительны к нему, лучше отказаться от чая за 5–6 часов до сна, чтобы избежать проблем с засыпанием.
Какой чай можно пить на ночь?
Если вы любите чай перед сном, но не хотите рисковать качеством отдыха, отличной альтернативой станут травяные чаи – ромашковый, мятный или мелиссовый. Они не содержат кофеина и, наоборот, способствуют расслаблению, снимают стресс и напряжение.
Таким образом, выбор чая перед сном зависит от вашей индивидуальной чувствительности к кофеину. Если крепкий чай мешает вам заснуть, лучше заменить его травяными сборами, которые помогут расслабиться и улучшить сон.