Ходьба или фитнес: как похудеть без изнурительных тренировок
Ходьба – это не только приятное времяпрепровождение, но и действенный способ поддерживать тело в тонусе и способствовать снижению веса.
Как ходьба способствует похудению
Исследования британского университета Лафборо показали, что часовая прогулка при скорости 4–5 км/ч способствует снижению уровня гормона, усиливающего чувство голода, и повышению гормона насыщения. Это помогает организму регулировать аппетит и способствует похудению даже без интенсивных нагрузок. Дополнительное исследование, проведённое в Университете им. Аристотеля в Греции, выявило, что женщины, регулярно совершающие пешие прогулки, теряли вес быстрее, чем те, кто предпочитал более интенсивные тренировки, но в остальное время вёл пассивный образ жизни.
Рекомендации по правильной ходьбе
• Выбор темпа: Оптимальной считается быстрая ходьба со скоростью 4–5 км/ч.
• Продолжительность: Для достижения результата рекомендуется ежедневно уделять ходьбе 30–50 минут.
• Разминка: Начинайте тренировку с 10-минутной разминки, чтобы подготовить мышцы и сердце к нагрузке.
• Контроль пульса: Рассчитайте безопасный пульс, используя формулу «220 минус ваш возраст», чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
Чтобы повысить эффективность тренировки, можно экспериментировать с чередованием ходьбы и бега. Например, часовую тренировку можно разбить на 20 минут бега и 40 минут ходьбы или чередовать бег и ходьбу каждые 5 минут. Дополнительные упражнения, такие как приседания, повороты корпуса, наклоны к ногам или отведения ноги в стороны, помогут лучше проработать мышцы и разнообразить тренировку.