Как питание помогает сердцу: советы кардиолога

Британский врач-кардиолог Рой Джогия рекомендует средиземноморскую диету для поддержания здоровья сердца. Он советует включать в рацион орехи, овощи и нежирное мясо, богатые мононенасыщенными жирами и омега-3 кислотами, которые снижают «плохой» холестерин и повышают «хороший».

Средиземноморская диета также богата антиоксидантами и полифенолами, уменьшающими воспаление и окислительный стресс, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Пример рациона от кардиолога

• Завтрак: ореховые мюсли с фруктами.
• Обед: нежирное мясо с крупами и овощами.
• Перекус: горсть орехов или фрукты.
• Ужин: запечённый лосось или чечевица с зеленью.

Джогия подчеркивает, что адаптирует диету под свои предпочтения, оставаясь верным принципам здорового питания.