Как поднять настроение без телефона?
Современный ритм жизни вынуждает нас проводить много времени перед экранами, часто в поисках кратковременного удовольствия. Однако существует более здоровый способ повысить уровень дофамина – с помощью так называемого дофаминового меню.
Дофаминовое меню – это список приятных занятий, которые помогают поднять настроение без использования телефона. Оно включает различные активности, способные заменить бесконечный скроллинг в соцсетях и вернуть радость жизни.
Группы активностей
Быстрые радости (стартеры) – легкая растяжка, игра с питомцем, чашка ароматного кофе, небольшой перекус, короткие упражнения
Основные занятия (основное блюдо) - приготовление вкусного блюда, увлечение хобби, интенсивные тренировки, творчество (рисование, письмо)
Дополнительные активности (гарнир) – слушание музыки или подкастов
Редкие удовольствия (десерт) – контролируемое использование соцсетей, просмотр фильмов или сериалов, видеоигры
Особенные события (специальные блюда) – СПА-процедуры, поход в ресторан, концерты и путешествия
Как составить личное дофаминовое меню?
Чтобы оно работало эффективно, включите в список только те действия, которые действительно приносят вам радость. Разместите его на видном месте или установите как заставку на телефоне. Также можно ограничить время, проводимое в соцсетях, чтобы избежать зависимости от экрана.
Дофаминовое меню – это не просто способ поднять настроение, а возможность улучшить качество жизни, научившись получать удовольствие от реальных событий и привычек.