Как справиться с бессонницей: советы врача
В современном мире все больше людей сталкиваются с проблемой бессонницы. Постоянный стресс, перегрузки на работе и обилие гаджетов негативно влияют на качество сна. Врач Василий Чайка рассказал, как бороться с этой проблемой и улучшить ночной отдых.
Почему возникает бессонница?
Как объясняет специалист, сном не управляет наше сознание или желание выспаться. Главную роль играет центр головного мозга, расположенный в гипоталамусе – супрахиазматическое ядро. Оно регулирует выработку мелатонина – гормона, который сигнализирует организму о необходимости сна.
Однако стресс активирует симпатическую нервную систему, которая подавляет выработку мелатонина. Пока вы находитесь в состоянии напряжения или тревоги, заснуть становится сложнее.
Как бороться с бессонницей?
Врач предлагает несколько простых, но эффективных способов:
Справьтесь со стрессом – попробуйте найти решение волнующей ситуации: поговорите с близкими или проконсультируйтесь со специалистом. Освободившись от тревожных мыслей, уснуть будет легче.
Расслабьтесь перед сном – включите в вечерний ритуал медитацию, дыхательные упражнения или чтение книг. Это поможет снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
Занимайтесь спортом – регулярные физические нагрузки положительно влияют на качество сна. Главное – избегать интенсивных тренировок перед сном.
Ограничьте экранное время – за час до сна постарайтесь отказаться от использования телефонов, компьютеров и телевизоров. Их синий свет подавляет выработку мелатонина и мешает организму подготовиться ко сну.
Бессонница – серьезное препятствие на пути к здоровой жизни. Однако, как утверждает врач, важно не только бороться с ее последствиями, но и устранять саму причину – стресс и неблагоприятные условия для отдыха.