Можно ли заменить завтрак протеиновым коктейлем?

Одним из главных преимуществ протеиновых коктейлей является их простота и скорость приготовления. В зависимости от выбранных ингредиентов, на их приготовление уходит всего несколько минут. Такой завтрак можно легко взять с собой, если нет времени позавтракать дома.

Продолжительное чувство сытости

Завтрак, богатый белком, способствует долгому ощущению сытости и может помочь в контроле веса. Исследования показывают, что потребление 30 г молочного белка в течение 8 недель может привести к:

• снижению массы тела;

• уменьшению жировой прослойки;

• снижению аппетита;

• снижению уровня сахара в крови;

• снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП);

• уменьшению уровня лептина, гормона, регулирующего чувство голода.

Белок также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает резкие скачки голода.

Белок играет важную роль в росте и восстановлении мышц. Он особенно полезен для спортсменов, бодибилдеров и тех, кто регулярно занимается силовыми тренировками. Достаточное потребление белка способствует увеличению мышечной массы и повышению физической силы.

Интересный факт: исследования показывают, что потребление углеводно-белковой смеси до или после тренировки не оказывает значительных различий на прирост мышц. Главное – общее количество белка, потребляемое в течение дня.