Как побороть дневную сонливость?

10 способов, которые помогут улучшить качество ночного сна и, следовательно, избежать дневной сонливости.

1. Достаточный сон ночью
   Это может показаться очевидным, но многие жертвуют сном ради других дел. Взрослым обычно требуется 7-9 часов сна, а подросткам — около 9 часов.

2. Убери отвлекающие факторы из кровати
   Используй постель только для сна и секса. Избегай просмотра телевизора, игр или работы на ноутбуке в кровати, так как это может негативно сказаться на качестве сна.

3. Установи постоянное время пробуждения
   Ложись спать и вставай в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает регулировать биоритмы.

4. Постепенно меняй время засыпания
   Если нужно перейти на более раннее время сна, пробуй ложиться на 15 минут раньше каждые несколько дней, пока не достигнешь желаемого времени.

5. Регулярный прием пищи
   Старайся питаться вовремя, избегай поздних ужинов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

6. Физические упражнения
   Регулярные физические нагрузки (по 30 минут в день) способствуют лучшему сну. Однако избегай интенсивных тренировок за 3 часа до сна.

7. Приведи в порядок свой распорядок дня
   Если ты не можешь выделить время на полноценный сон, пересмотри свой распорядок и убери неважные дела из вечера.

8. Ложись спать, когда чувствуешь сонливость
   Отличай сонливость от усталости. Ложись спать только тогда, когда действительно чувствуешь потребность в сне.

9. Избегай дремоты в конце дня
   Короткий сон может ухудшить ночной сон и увеличить дневную сонливость.

10. Избегай алкоголя на ночь
    Алкоголь может помочь заснуть, но он лишает глубокого сна, что важно для полноценного отдыха.

Следуя этим советам, ты сможешь улучшить качество своего сна и справиться с дневной сонливостью.

Данный материал носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Для получения точных диагнозов и лечения рекомендуется обращаться к квалифицированным специалистам.