Как снизить риск артрита коленей - опубликованы научные исследования

Примечание редактора: Прежде чем начинать любые новые физические нагрузки, проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете боль, немедленно прекратите тренировки.

Чаще всего замена коленного сустава необходима из-за остеоартрита — заболевания, которое вызывает боль, отек и ограничение подвижности сустава. В августе 2023 года исследование, опубликованное в журнале Experimental and Therapeutic Medicine, подтвердило, что коленный остеоартрит является одним из наиболее распространенных заболеваний, приводящих к инвалидности.

Кто в группе риска?

К группе риска относятся пожилые люди, женщины, люди с избыточным весом, а также те, кто занимается такими видами спорта, как футбол, теннис или бег на длинные дистанции. Кроме того, генетическая предрасположенность и предыдущие травмы коленей могут также повысить вероятность развития остеоартрита.

Однако, по данным нового исследования, опубликованного в журнале JAMA Network Open в апреле, можно замедлить развитие остеоартрита коленей или даже предотвратить его, если укрепить мышцы ног.

Важность мышечной массы

Голландские исследователи проанализировали данные 5003 пациентов и пришли к выводу, что общий уровень физической активности не связан с повышенным риском остеоартрита коленей. Они разделили пациентов на две группы: тех, кто занимался активностью без значительной нагрузки на суставы, например, плаванием и ездой на велосипеде, и тех, кто занимался видами спорта с весовой нагрузкой, такими как ходьба и бег.

Выяснилось, что риск развития остеоартрита коленей был выше у тех, кто занимался активностью с весовой нагрузкой, но при этом имел низкую мышечную массу нижних конечностей.

Значение тренировки мышц ног

«Когда мы поняли, что только активности с весовой нагрузкой увеличивают риск остеоартрита коленей, мы начали изучать, зависит ли этот риск от мышечной массы вокруг сустава», — пояснила доктор Джойс ван Мерс, профессор популяционной геномики в Медицинском центре Эразма в Роттердаме.

Исследователи ожидали, что большая мышечная масса будет защищать суставы, снижая механическую нагрузку на колено. И действительно, они обнаружили, что при наличии развитой мышечной массы риск развития остеоартрита существенно снижался.

Как это исследование влияет на вашу физическую активность

Результаты исследования подчеркивают важность укрепления мышц ног перед началом упражнений с весовой нагрузкой, таких как бег. Это поможет защитить суставы и избежать травм.

«Мы всегда предполагали, что мышечная масса играет важную роль в защите суставов», — сказала доктор Кэтрин Миллер из Университета Висконсин. «Теперь у нас есть данные, подтверждающие это, и показывающие, что мышечная масса действительно может снизить риск остеоартрита».

Как начать безопасные тренировки

Перед началом активных тренировок, особенно с весовой нагрузкой, рекомендуется укрепить мышцы ног в спортзале. Если вы планируете начать бегать или заниматься другим спортом, начинайте постепенно, чтобы адаптировать не только мышцы, но и сухожилия.

Доктор Миллер также советует поддерживать здоровый вес и не прекращать заниматься, даже если у вас уже есть остеоартрит. Физическая активность помогает поддерживать здоровье суставов и предотвращает ухудшение состояния.

Поддерживайте активность

Для поддержания активности начните с простых упражнений, таких как прогулки, приседания у стены или подъемы с кресла без использования рук. Главное — не останавливаться.

«Если небольшая боль при физической активности быстро проходит, это нормально», — говорит доктор Миллер. «Но если боль сильная и не проходит на следующий день, значит, нагрузка была слишком большой».

Начните двигаться уже сегодня, чтобы укрепить свои колени и улучшить общее самочувствие.

Если вас заинтересовала эта тема, посетите сайт offside.kz для большего количества полезных советов и актуальной информации о здоровом образе жизни и спортивных тренировках.