Как укрепить иммунитет и оставаться здоровым осенью

Осенью, зимой и весной многие из нас начинают жаловаться на снижение иммунитета. Мы становимся более восприимчивыми к различным заболеваниям, и риск подхватить вирус или простуду увеличивается.

Иммунитет — это невосприимчивость организма ко всему чужеродному. Иммунная система защищает нас от проникновения опасных для жизни веществ: бактерий, вирусов, грибков и других вредных микроорганизмов. Когда инфекции всё-таки проникают и начинают размножаться, появляются первые признаки заболевания. Если иммунитет работает хорошо, в крови начинают вырабатываться антитела и специальные клетки — лимфоциты, которые вместе уничтожают инфекцию.

Снижают иммунитет такие факторы, как: алкоголь, курение, стрессы, плохая экология, вредная еда и напитки, а также большие умственные и физические нагрузки. Важно помнить, что современный человек с каждым годом двигается всё меньше, и это негативно влияет на наше здоровье.

Чтобы повысить иммунитет, следует придерживаться нескольких простых правил. Прежде всего, необходимо увеличить физическую нагрузку. Это может быть обычная физкультура, аэробика, плавание, подвижные игры, работа на даче или просто ходьба пешком. Закаливание и занятия йогой также способствуют укреплению иммунитета.

Важную роль играет и правильное питание.

В рационе постоянно должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, растительные масла, мёд и кисломолочные продукты. Возьмите в привычку пить витаминно-минеральные комплексы, а также полезно каждое утро съедать по чайной ложке мёда на пустой желудок. Положительно действуют на иммунитет зелёный чай и мате.

Также врачи рекомендуют пить напиток из шиповника с осени до весны.

Стресс часто возникает от переутомления, поэтому возьмите в привычку хорошо отдыхать и высыпаться. Таким образом вы уменьшите шансы заразиться инфекцией, а если это и произойдёт, болезнь пройдёт намного легче. Лучше всего укреплять иммунитет и запасаться здоровьем поздней весной, летом и ранней осенью.