Учёные назвали точную норму шагов для здоровья

Международное исследование показало, что оптимальное количество шагов в день для здоровья - около 7 000, а не 10 000, как считалось ранее, передает Offside.kz.

7 000 шагов - достаточно

Новое масштабное исследование, результаты которого опубликованы в журнале The Lancet Public Health, изменило взгляд на привычную норму ежедневной активности. Проанализировав данные более 160 тысяч человек из 31 независимого исследования, учёные пришли к выводу: для существенной пользы организму достаточно проходить примерно 7 000 шагов в день.

Этот показатель оказался связан со снижением риска:

• деменции - на 38%,
• падений у пожилых - на 28%,
• диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и некоторых видов онкологии - примерно на 6%.

Причём даже увеличение активности с 2 000 до 4 000 шагов в день уже оказывает положительное влияние. Однако после отметки в 7 000 эффект начинает выравниваться - резкого прироста пользы не наблюдается.

Миф о 10 000 шагов опровергли

Популярная цифра в 10 000 шагов в день - не более чем маркетинговая рекомендация, которая не имеет под собой научного обоснования. Об этом напомнил доктор Дэниел Бейли из Лондонского университета Брунеля. Он отметил, что новая цель в 7 000 шагов «более реалистична и достижима, особенно для малоподвижных людей».

Такой подход может мотивировать большее количество людей включить ходьбу в ежедневный распорядок, не испытывая давления недостижимых цифр.

Главное - не только количество, но и темп

Авторы работы подчёркивают, что общее количество шагов - не единственный фактор. Также важна интенсивность активности.

Даже при ограниченном времени и возможностях, регулярное движение - ключ к поддержанию физического и ментального здоровья. Хотя у исследования есть ограничения, его выводы подтверждают главное: активность работает, даже если её немного.