Ученые назвали оптимальную норму активности для продления жизни
Международная команда исследователей проанализировала десятки научных работ и установила: умеренная физическая активность способна снизить риск смерти на 40%, передает Offside.kz.
Причём даже в зрелом возрасте не поздно начать.
Регулярные нагрузки действительно спасают жизнь
Учёные из университетов Австралии, Японии, Бразилии, Великобритании и Литвы провели масштабный метаанализ 85 научных исследований с участием более 6 миллионов человек.
Они выяснили, что соблюдение рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по физической активности существенно снижает риск смерти от всех причин, а также вероятность развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше
Согласно ВОЗ, взрослым рекомендуется уделять физическим нагрузкам либо до 5 часов в неделю (умеренные нагрузки - быстрая ходьба, лёгкий бег, прогулки), либо 2,5 часа в неделю интенсивных тренировок (бег, интервалы, теннис). Соблюдение этих норм снижает риск преждевременной смерти на 20–40%.
Исследование показало, что даже если человек начал регулярно заниматься физкультурой в зрелом возрасте, это всё равно помогает. У таких людей риск смерти оказался на 20–25% ниже, чем у тех, кто продолжал вести малоподвижный образ жизни.
Физически активные участники имели на 40% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 25% ниже риск смерти от онкологических заболеваний.
Авторы признали, что субъективность оценки уровня активности - один из ограничивающих факторов. Но ключевой вывод анализа однозначен: любая активность лучше, чем её отсутствие. Начать заботиться о себе можно в любом возрасте.