Почему вы отрыгиваете после тренировок?
Узнайте, почему может возникать отрыжка после тренировок и как с этим справиться. Полезная информация для тех, кто заботится о своём здоровье. Подробности — в материале Offside.kz.
Что вызывает отрыжку
Физические упражнения улучшают здоровье, но иногда сопровождаются неприятными симптомами, такими как отрыжка. Это явление встречается нередко и связано с несколькими факторами, влияющими на пищеварительную систему во время тренировок.
Во время интенсивных занятий спортом, таких как бег, прыжки или силовые тренировки, организм испытывает повышенную нагрузку. Быстрое дыхание и активные движения могут привести к заглатыванию воздуха (аэрофагии), который затем выходит в виде отрыжки. Кроме того, если вы ели или пили перед тренировкой, особенно газированные напитки или тяжелую пищу, это усиливает давление в желудке. Продукты, богатые клетчаткой, или молочные изделия также могут спровоцировать отрыжку из-за медленного переваривания.
Другой причиной может быть гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), когда содержимое желудка поднимается в пищевод во время физической активности. Это чаще происходит при тренировках с наклонами или прыжками. Стресс и неправильное дыхание также играют роль, усиливая дискомфорт.
Чтобы минимизировать отрыжку, эксперты советуют избегать еды за 2–3 часа до тренировки, пить воду небольшими глотками и контролировать дыхание. Если проблема сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы с желудком. Эти простые меры помогут сделать тренировки комфортнее и эффективнее.