Нам долго врали: сколько времени нужно для формирования полезных привычек?

Ученые выяснили, сколько времени нужно для формирования полезных привычек

Идея о том, что полезная привычка формируется за 21 день, получила широкую популярность благодаря книге «Психокибернетика» Максвелла Мольца. Однако новое исследование Университета Южной Австралии, основанное на анализе двух десятков научных работ, опровергло этот миф.

Метаанализ, опубликованный в журнале Healthcare, включал данные более 2600 участников, изучавших методы формирования здоровых привычек. Выяснилось, что в среднем людям требуется около 59–66 дней, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. В некоторых случаях этот срок увеличивался до 106–154 дней, то есть трёх–пяти месяцев.

Индивидуальные различия
На процесс формирования привычек влияют личные особенности, включая мотивацию, образ жизни и обстоятельства. Ученые отметили, что у некоторых людей на это уходило всего четыре дня, в то время как другим требовался почти год.

Практические советы
Исследователи предложили ряд рекомендаций для тех, кто стремится улучшить свои привычки:

• Создавайте ритуалы. Привяжите новое действие к повседневной задаче, например, выпивайте стакан воды сразу после пробуждения или тренируйте равновесие во время чистки зубов.
• Получайте удовольствие. Важно, чтобы новое поведение приносило радость. Это повышает вероятность того, что привычка закрепится.
• Планируйте заранее. Подготовьте спортивную форму или полезные продукты для перекуса с вечера.

Результаты исследования
Авторы подчёркивают, что люди не должны разочаровываться, если им не удаётся выработать привычку за три недели. Важны систематичность, терпение и положительные эмоции.

Ранее учёные установили, что восемь основных привычек, включая физическую активность, здоровое питание и регулярный сон, могут продлить жизнь и снизить риск хронических заболеваний.