Как правильно отжиматься
Выполнение отжиманий способствует развитию грудных мышц, тренирует руки и плечи. Регулярное выполнение упражнения повышает выносливость и силу мышц верхней части тела. Отжиматься от пола полезно не только для красоты, но и для развития грамотной спортивной техники.
1. Начните с Подготовки: Прежде чем приступить к отжиманиям, разогрейте мышцы. Выполните небольшую серию упражнений для растяжки плечевых и грудных мышц, чтобы избежать возможных травм.
2. Правильная Поза: Лежа на полу или на мате, установите руки чуть шире широких плеч. Пальцы должны быть направлены вперед, ладони расположены примерно на уровне плеч. Тело должно формировать прямую линию от головы до пяток.
3. Акцент на Поддержании Тела: Сохраняйте тело в прямой линии в течение всего упражнения. Не допускайте прогиба в пояснице или опускания таза. Сократите мышцы ягодиц и живота для поддержания стабильности.
4. Глубокий Амплитудный Размах: Опускайтесь вниз настолько низко, насколько комфортно, сохраняя при этом правильную форму. Глубокий размах увеличит эффективность упражнения, активируя больше мышц.
5. Дыхание: Дышите свободно. Вдыхайте, опускаясь вниз, и выдыхайте, поднимаясь вверх. Следите за ритмом дыхания, чтобы поддерживать правильный темп выполнения отжиманий.
6. Вариации Упражнения: Варьируйте типы отжиманий, чтобы нагрузить разные группы мышц. Включите в свою тренировку широкие отжимания, узкие отжимания, отжимания с поднятыми ногами или с использованием скамьи.
7. Регулярность и Прогрессия: Для достижения результатов важна регулярная практика. Начните с умеренного количества отжиманий и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Записывайте свои результаты, чтобы отслеживать прогресс.
8. Правильное Завершение: После завершения отжиманий растяните грудные и плечевые мышцы. Это поможет предотвратить возможные мышечные боли и ускорит восстановление.