Как избежать усталости после новогодних праздников
Многие сталкиваются с усталостью и апатией после долгих зимних выходных, передает Offside.kz.
Невролог Вячеслав Ананенко предлагает шесть правил, которые помогут вам не только отдохнуть, но и зарядиться энергией.
Соблюдайте режим дня
Правильное распределение времени — основа успешного отдыха. По словам Ананенко, день можно разделить на три равные части:
- 8 часов ночного сна для полноценного восстановления организма;
- 8 часов активного отдыха с близкими;
- 8 часов на личные интересы и решение текущих задач.
Утро без гаджетов
Невролог предупреждает: использование телефона или планшета сразу после пробуждения стимулирует выброс гормонов стресса и перегружает мозг информацией. Начните день с заботы о себе: выпейте стакан теплой воды, сделайте глубокие вдохи и лёгкую гимнастику.
Откажитесь от ленивого отдыха
Ленивый отдых, такой как бесцельный просмотр сериалов или пролистывание ленты в социальных сетях, истощает мозг. Несмотря на кажущуюся расслабленность, ум всё равно активно обрабатывает информацию. Вместо этого выберите активный отдых или займитесь чем-то творческим.
Смените вид деятельности
Ананенко советует чередовать виды активности:
- Если вы занимаетесь физическим трудом, попробуйте творческую деятельность — сходите в театр, научитесь готовить новое блюдо или послушайте музыку.
- Если ваша работа связана с умственным трудом, переключитесь на физическую активность: прогулки, спорт или работу с мелкой моторикой.
Выделите время для тишины
Проведите хотя бы один день или несколько часов в полной тишине. Это значит никаких гаджетов, телевизоров или шумных компаний. Погуляйте на природе, почитайте книгу или просто побудьте наедине с мыслями, вспоминая приятные события прошедшего года.
Добавляйте новые привычки
Выходные — лучшее время для внедрения новых хобби и привычек. Попробуйте дыхательную гимнастику, начните утро с контрастного душа или послушайте подкаст, который давно откладывали. Мозг любит новизну, а такие изменения помогут вам почувствовать прилив сил.
Новогодние праздники — это отличная возможность для перезагрузки. Соблюдая советы эксперта, вы сможете провести выходные с пользой, восстановить энергию и войти в рабочие дни с новыми силами.