Какой продукт избавляет от запоров и сжигает жир

Новые исследования Международного института сельскохозяйственных культур полузасушливых тропиков (Индия) и Университета Рединга (Великобритания) подтверждают, что пшено помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Эти выводы, опубликованные в журнале Frontiers in Nutrition, основаны на данных из 11 стран.

Чем полезно пшено?

Богатый состав:

• 6 граммов белка и 2 грамма клетчатки в одной чашке приготовленного пшена.
• Витамины группы B и фолиевая кислота.
• Минералы: кальций, железо, магний, фосфор.

Основные преимущества:

1. Улучшает моторику кишечника и помогает при запорах.
2. Способствует снижению веса за счет сжигания жировых отложений.
3. Повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень триглицеридов.
4. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.
5. Гипоаллергенность делает продукт безопасным для большинства людей.

Как правильно употреблять пшено?

• Утром: готовьте кашу на молоке для заряда энергией на день.
• Вечером: используйте воду, чтобы избежать излишней калорийности перед сном.

Противопоказания и ограничения

Несмотря на пользу, есть нюансы:

• Щитовидная железа: пшено может снижать усвоение йода, что важно учитывать людям с проблемами щитовидки.
• Проблемы ЖКТ: при гастрите, язве или повышенной кислотности желудка пшено может быть противопоказано.
• Чрезмерное употребление: может спровоцировать запоры.
• Беременность: особенно в третьем триместре, рекомендуется употреблять продукт с осторожностью.
• Индивидуальная непереносимость: хотя и редка, но возможна.

Советы по приготовлению

• Тщательно промывайте крупу перед варкой, чтобы устранить горечь.
• Варите на воде или молоке, в зависимости от предпочтений.
• Добавляйте свежие фрукты или овощи для обогащения вкуса и пользы.